『鉄棒の練習方法・コツ：逆上がり』

今回のテーマは鉄棒の逆上がりです！

 

苦戦したり、苦手意識を持つ方が多い逆上がり！そんなみんなが逆上がりができるようになるきっかけになればと思います。

 

鉄棒の逆上がりは、体操の基本的な技の1つです。手の持ち方などポイントを意識することで安全に取り組むことができます。

 

【基本の練習方法・ポイント】

逆上がりの基本の練習方法・ポイントは以下の通りです。

1. ①鉄棒の真ん中から、両手を肩幅に開いて逆手で握る。
2. 　・親指は外側に出して握る
3. 　・手は深く握る(手の甲が上を向ける)
4.  
5. ②腕を曲げた姿勢で足を前後にずらして立つ
6. 　・前足が鉄棒より前に出す
7. 　・肘を曲げた姿勢で頭が鉄棒から出して立つ
8.  
9. ③後ろ足を強く蹴り、お腹を鉄棒の上に乗せる(引き寄せる)
10. 　・蹴る足は頭の上にあげることを意識で行う
11. 　・鉄棒に太ももを近づける意識で行う　
12. 　・足が地面から離れた時に肘が伸びないように意識する
13. 　・後ろ足を蹴ったあと前に出している足を後ろ足と同じ方向に上げる(頭の上に上げる意識)
14.  
15. ④お腹を鉄棒の上に乗せた後、手を順手に握り替える
16. 　・手は身体の近くで握る(離れすぎると手が横にずれる場合がある為)
17.  
18. ⑤上体を上げて肘を伸ばす
19. 　・つばめの姿勢でキープ
20. 　・足を下げながら頭を上げることを意識(頭を上げることばかり意識してしまうと足が上に上がり前に落ちてしまう場合がある為)
21.  
22. ⑥肘を伸ばしたまま後側に下りる
23. 　・手は足が着いてから離すように意識
24.  
25. ⑦☆逆上がり完成☆
26.  

【練習方法】

逆上がりの練習・トレーニング方法は、以下の通りです。

 

1：ぶら下がり

鉄棒にぶら下がって、腕、指の力を鍛えます。

 

2：足上げ

膝を曲げて座った姿勢で手を後ろ側に着き両足を片足ずつ上げる(空中で足を入れ替える)

 

3：持ち上げキープ(肘を曲げてガマンの姿勢)

腕を曲げて鉄棒を持ち鉄棒から足を離してキープする。

・始めは目指せ3秒！

・出来るようになったら秒数を増やしていく。

 

＊ななめ懸垂のトレーニング：①両足を鉄棒の前に膝を前側に伸ばして立つ

　　　　　　　　　　　　　　②肘を伸ばしてぶら下がった姿勢から腕の曲げ伸ばしをする。

　　　　　　　　　　　　　　※持ち手は順手、逆手どちらか力が入りやすい握り方で行う。

 

4：つばめの姿勢

鉄棒の上で肘を伸ばしキープする(頭と肩が少し前側、足は後ろ側になることを意識させる)

 

5：坂道チャレンジ

傾斜や壁を使って逆上がり練習

 

※たくさんの練習方法やトレーニング方法がありますが一つの取り組み方として参考にしてください！

 

最後に逆上がりができずに諦めている方や、あとちょっとで出来そうな方が一人でも『よしっ。頑張ってみよう』と思っていただけたら幸いです。

 

諦めずに練習を行えば必ずできると思います。練習方法やポイントなどを参考にしていただき頑張ってチャレンジしてみてください！

 

『出来たっ！』と言えるまで【継続は力なり】でファイト！

 

それでは次回をお楽しみに！

 

『継続は力なり』

 

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